La fascia es una red que envuelve músculos, órganos y articulaciones; cuando se tensa, puede provocar dolor persistente y limitación de movimiento. La liberación miofascial busca aflojar esa red con presión sostenida y movimientos suaves. ¿Te suena a masaje diferente? Lo es: en vez de frotar rápido, se trabaja la fascia de forma más lenta y específica para que deje de «pegarse».
La técnica no depende solo de fuerza. Un terapeuta aplicará presión constante en puntos con restricción hasta que notes más movilidad o menos tensión. A veces la sensación es incómoda, pero no debería ser dolor insoportable. La mejora puede ser inmediata o llegar en las 48 horas siguientes; depende de cuánto tiempo lleves con la restricción y de tu estado general.
¿Para quién sirve? Si tienes dolores crónicos, rigidez que no cede con estiramientos, o recovers lento después del ejercicio, la liberación miofascial puede ayudar. También es útil para personas con mala postura o dolores referidos (por ejemplo, dolor en la rodilla que viene de la cadera).
Si quieres probar en casa, empieza suave: usa una pelota de tenis o un rodillo suave. Coloca la pelota contra una pared o el suelo, apoya la zona tensa y mantén la presión entre 30 segundos y 2 minutos hasta sentir que cede. No rebotes ni hagas movimientos bruscos; la clave es la presión sostenida.
Consejos prácticos: respira profundamente mientras trabajas la zona, evita aplicar en áreas inflamadas o heridas, y no presiones directamente sobre nervios o vasos sanguíneos. Si notas hormigueo, pérdida de fuerza o mareo, detén la maniobra y consulta a un profesional.
Combina la liberación miofascial con movilidad y fortalecimiento. Aflojar la fascia ayuda, pero sin trabajar la postura y la fuerza, la restricción puede volver. Un buen plan incluye ejercicios de movilidad articular, fortalecimiento del core y estiramientos suaves.
¿Cuándo ver a un profesional? Busca un terapeuta si el dolor es intenso, si las molestias afectan tu sueño o tu trabajo, o si tienes condiciones médicas como hernias, trombosis o enfermedades autoinmunes. Un profesional te ajustará la presión, la técnica y la frecuencia adecuada.
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