Bienestar digestivo: cómo sentirte mejor desde el abdomen
¿Te ha pasado sentir pesadez, gases o estreñimiento y no saber qué hacer en el momento? El bienestar digestivo no es solo comer 'lo correcto': son pequeños gestos diarios (postura, respiración, masaje, movimiento y alimentos) que ayudan mucho. Aquí tienes técnicas prácticas que puedes aplicar hoy mismo.
Cómo hacer un automasaje abdominal paso a paso
El automasaje es fácil y muy efectivo para mover el intestino y aliviar tensión. Hazlo con el estómago tibio (no justo después de comer), en posición tumbada o semi-recostada. Aplica unas gotas de aceite neutro en las manos y sigue estos pasos:
1) Relaja la respiración: inhala por la nariz dejando que el abdomen se expanda, exhala por la boca mientras suavemente presionas el vientre. Repite 4–6 veces. 2) Movimientos circulares en sentido horario: empieza en la parte baja derecha del abdomen, sube hacia las costillas, cruza al lado izquierdo y baja hasta la ingle. Haz el recorrido 8–12 veces con presión cómoda. 3) Empujes suaves hacia abajo: con las palmas, desliza hacia la ingle para favorecer el tránsito. 4) Presión puntual: con los dedos pulgares aplica ligera presión en puntos que sientas tensos durante 10–20 segundos.
Si notas dolor agudo o náuseas, para y consulta a un profesional. En nuestro artículo "Masaje Abdominal Maya" explicamos técnicas ancestrales que complementan este auto-tratamiento.
Hábitos y alimentos que ayudan (y los que conviene evitar)
Pequeños cambios en tu día a día tienen gran impacto. Mantén hidratación constante: 1,5–2 litros al día según tu actividad. Come despacio y mastica bien: la digestión empieza en la boca. Añade fibra progresivamente (frutas, verduras, legumbres, cereales integrales) y muévete 20–30 minutos diarios para estimular el tránsito.
Evita comer rápido, bebidas muy azucaradas o excesos de fritos y alcohol. Si sufres gases, reduce legumbres y crucíferas hasta que mejores y prueba infusiones de jengibre o menta (con moderación). Los aceites esenciales como menta o jengibre pueden ayudar a las náuseas, pero úsalos diluidos y evita su uso sin asesoría en embarazo o reflujo intenso.
La postura importa: si trabajas sentado, párate cada hora y haz estiramientos. Dormir con la cabeza ligeramente elevada ayuda si tienes reflujo. Combina el automasaje con respiración diafragmática diaria para relajar el tono muscular y reducir el dolor.
¿Cuándo ver al médico? Si tienes dolor intenso, pérdida de peso sin causa, sangre en las heces, fiebre o vómitos persistentes, no retrases la consulta. Para molestias crónicas, terapias como el masaje paliativo, ayurvédico o técnicas cráneo-sacrales pueden complementar el cuidado —en WebPime encontrarás artículos que explican estas opciones.
Prueba estas prácticas varios días y observa cambios: muchas personas notan alivio en una semana. Empieza suave, sé constante y consulta si algo no mejora. Tu abdomen puede responder muy bien a cuidados sencillos y constantes.
