Acupresión para la ansiedad: puntos y pasos sencillos
¿Tienes ansiedad y buscas algo rápido y natural? La acupresión puede ayudarte a calmarte en minutos. Es una técnica manual que aplica presión en puntos específicos del cuerpo para liberar tensión y regular la respuesta nerviosa. No sustituye terapia profesional, pero sirve como herramienta complementaria para momentos de crisis o para usar a diario.
Antes de empezar: lávate las manos, siéntate cómodo y respira profundo tres veces. Usa la punta del dedo pulgar o del índice; la presión debe ser firme pero sin dolor. Mantén cada punto 1-3 minutos, respirando lento y consciente. Si notas mareo o dolor intenso, suelta la presión y consulta a un profesional.
Puntos clave y cómo aplicarlos
PC6 (Nei Guan): en la cara interna del antebrazo, a unos tres dedos de la muñeca. Presiona con el pulgar hacia abajo y masajea con movimientos circulares. Este punto ayuda a reducir la inquietud y las palpitaciones.
Yintang: entre las cejas, en el centro de la frente. Presiona suavemente hacia dentro durante 1-2 minutos. Ideal para calmar la mente y facilitar el descanso.
HT7 (Shen Men): en la muñeca, en el pliegue donde termina la palma, hacia el lado del dedo meñique. Presiona con el pulgar y mantén. Es útil para la ansiedad general y para mejorar el sueño.
ST36 (Zusanli) y LV3 (Taichong): son puntos en la pierna y en el empeine que equilibran energía y reducen tensión acumulada. ST36 está cuatro dedos debajo de la rótula y un dedo hacia fuera; LV3 entre el primer y segundo metatarsiano, en el empeine. Presión firme por 1-2 minutos cada uno.
Consejos prácticos y cuándo buscar ayuda
Haz sesiones cortas: 5–10 minutos al día suelen bastar para notar efecto. Combina la acupresión con respiración diafragmática: inhale 4 segundos, retén 2, exhala 6. Llevar un registro te ayuda: apunta cuándo la usas y cómo te sientes después.
La acupresión funciona mejor como parte de una rutina: sueño regular, ejercicio y técnicas de relajación aumentan su eficacia. Evita presionar heridas, varices o zonas con infección. Si tomas medicación o tienes una condición médica seria, consulta antes con tu médico.
Si la ansiedad te impide trabajar, dormir o relacionarte, o si aparecen pensamientos de hacerte daño, busca ayuda profesional de inmediato. La acupresión puede aliviar momentáneamente, pero no reemplaza terapia psicológica ni tratamiento médico.
Prueba ahora: elige dos puntos, dedica cinco minutos y nota la diferencia. Con práctica, sabrás qué puntos te funcionan mejor y podrás usar la técnica en cualquier momento del día.
Mini sesión en la oficina: si estás tenso en el trabajo, cierra los ojos un minuto, coloca PC6 en ambos brazos y presiona 90 segundos por lado mientras respiras despacio. Luego masajea Yintang por 30 segundos. Esta secuencia rápida reduce la urgencia y permite pensar con más claridad. Repite cada 2-3 horas si el día es estresante. Lleva una nota en el móvil con los pasos hasta que lo hagas sin pensarlo. Si te funciona, agrégalo a tu rutina diaria. Comparte la técnica con alguien de confianza hoy.
